• +7 (4842) 22-65-43

  • +7 (4842) 22-71-80

  • iskusstvo_aom@mail.ru

    Табата

    Табата – это достаточно интенсивная (порой очень!) 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними.

    В последнее время табата стала настоящим хитом.

    Но чем же она так хороша?

    1. Сжигает калории не только в ходе тренировки, но и в течение дня. Мы часто озабочены тем, сколько калорий мы потратили за занятие, но недавнее исследование показало, что главные жиросжигающие процессы происходят после тренировки. Табата – интенсивная небольшая тренировка, которая ускоряет метаболизм и продолжает сжигать калории даже тогда, когда тренировка окончена в течение последующих 48 часов.

    2. Дает внушительные результаты за короткое время. Детально продуманные последовательность и техника, позволяют за 30 минут такой практики,  ощутить все ее преимущества.

    Структура занятия: 

    1. Разминка-разогрев. Напоминаем, что без разогрева эффект от тренировки будет намного меньше. К тому же, отсутствие разминки чревато травмами и плачевными последствиями для вашего здоровья!

    2. Обычная табата длится примерно полчаса, за которые вы почувствуете себя выжатым как лимон, в самом хорошем смысле этой фразы. Согласно основателю табаты Идзуми Табата, такая тренировка равняется одному часу пробежки, поездки на велосипеде, занятия зумбой, двум часам быстрой ходьбы или практики йоги.

    3. Заминка. В нее входит растяжка, восстановление дыхания.

    3. Остается интересной и разнообразной тренировкой. Табата – скорее формула, чем отдельное направление практики – это дает ей безграничные варианты для тренировки. Отжимания, выпады, скручивания и многое другое!

    4. Улучшает показатели здоровья. Табата провоцирует естественный всплеск гормонов, ответственных за сжигание жира и увеличение мышц. Она также заряжает человека бодростью и энергией, повышает выносливость, улучшает работу сердца.

    5. Вы сами достигаете максимума. Табата устроена таким образом, что у вас просто нет времени расслабиться или повалять дурака, дожидаясь десять минут следующего подхода – ваше время четко фиксировано, все ясно и понятно, повторяй за тренером на своем максимуме!) …..или в том режиме, в котором комфортно!

     

    !!!

    Но у этого направления есть и противопоказания.  Табата-тренировки НЕ подходят:

    • физически неподготовленным людям без опыта тренировок;

    • тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы;

    • тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;

    • тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты или монодиеты;

    • если лишний вес превышает 15кг;

    • тем, кто имеет низкую выносливость.